How To: อากาศร้อน “ดื่มน้ำ?” แค่ไหนคือดื่มพอ มาดูกัน … ในห้องน้ำ

<div class&equals;"share-block">&NewLine;&Tab;<div class&equals;"sh-lbl">Share<&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"addthis&lowbar;toolbox addthis&lowbar;default&lowbar;style addthis&lowbar;32x32&lowbar;style" addthis&colon;url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;how-to-keep-hydrate-yourself-by-urine-color&sol;" addthis&colon;title&equals;"How To&colon; อากาศร้อน &&num;8220&semi;ดื่มน้ำ&quest;&&num;8221&semi; แค่ไหนคือดื่มพอ มาดูกัน &&num;8230&semi; ในห้องน้ำ">&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;facebook"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;twitter"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;google&lowbar;plusone&lowbar;share"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;email"><&sol;a>&NewLine;&Tab;<&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"lineit mobile-only">&NewLine;&Tab;&Tab;<a href&equals;"line&colon;&sol;&sol;msg&sol;text&sol;How To&colon; อากาศร้อน &&num;8220&semi;ดื่มน้ำ&quest;&&num;8221&semi; แค่ไหนคือดื่มพอ มาดูกัน &&num;8230&semi; ในห้องน้ำ&percnt;0D&percnt;0Ahttps&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;how-to-keep-hydrate-yourself-by-urine-color&sol;"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;motonaked&sol;assets&sol;img&sol;linebutton&lowbar;30x30&lowbar;en&period;png" width&equals;"30" height&equals;"30" alt&equals;"LINE it&excl;" &sol;><&sol;a>&NewLine;&Tab;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><p><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-18536" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2017&sol;04&sol;H-D-StreetRod-YM17-0631&lowbar;urine&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1024" height&equals;"683" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>เข้ามาช่วงปลายเดือนเมษาช่วงอากาศร้อนจัดซะขนาดนี้ เพื่อนๆหลายคนที่ขับขี่มอเตอร์ไซค์กันคงต้องรู้สึกร้อน และชุ่มด้วยเหงื่อกันบ้างไม่มากก็น้อยแน่ๆ ด้วยอากาศร้อนจัดๆ ของบ้านเราที่บางวันเกือบจะทะลุ 40 c &lpar;หรือทะลุไปแล้ว&excl;&rpar; ร่างกายของเราต้องสูญเสียน้ำออกจากร่างกายกันมากมายอย่างแน่นอน<&sol;p>&NewLine;<p>น้ำจัดได้ว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคนเรา ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิ ละลายเกลือแร่ต่างๆในร่างกายให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ระบายของเสียออกจากร่าง หรือจะเรียกง่ายๆว่า &&num;8220&semi;ทุกอย่าง&&num;8221&semi; ของร่างกายเราก็คงจะไม่ผิดนัก ซึ่งโดยปกติแล้วเราต้องการน้ำวันละประมาณ 2-3 ลิตร หรืออาจจะ 4-5 ลิตร ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมที่แต่ละคนใช้งานในแต่ละวัน<&sol;p>&NewLine;<p>หากร่างการขาดน้ำแล้วหล่ะก็ อาการต่างๆมากมายจะตามมา ประดังประดาเข้ามาได้เรื่อยๆ โดยอาจจะเริ่มรู้สึกได้ตั้งแต่ ปากแห้ง&comma; เริ่มเป็นตะคริว&comma; เวียนหัว&comma; อ่อนเพลีย&comma; ล้า ซึ่ง &&num;8220&semi;มักจะไม่หายดีในวันเดียว&&num;8221&semi; ส่งผมให้ร่างกายล้าสะสมต่อเนื่องจนอาจจะป่วยได้เลยทีเดียว ถ้าใครเดินทางทริประยะยาวซัก 5-7 วันขึ้นไปหล่ะก็ &&num;8230&semi;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><strong>แล้วจะสังเกตยังไง&quest;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>ทางที่ง่ายที่สุดทางนึง ที่เราจะมาพูดกันในวันนี้คือ &&num;8220&semi;ปัสสาวะ&&num;8221&semi; ของเราเนี่ยแหล่ะครับ ที่สัญญาณที่บ่งบอกถึงภาวะที่ร่างกายเริ่มจะขาดน้ำแล้ว&excl;&excl;&excl; บนการขับขี่เดินทางปกติเรามักจะหยุดพักในทุกๆ 1&period;5 -2 ชม&period; หรือระยะทางประมาณ 150 km ส่วนนึงคือเพื่อเติมน้ำมันให้กับรถมอเตอร์ไซค์คู่ใจ และที่สำคัญคือ &&num;8220&semi;เติมน้ำ&&num;8221&semi; ให้ตัวเราเองไปด้วย<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&&num;8220&semi;สีของปัสสาวะ&&num;8221&semi; คือสิ่งหนึ่งที่เราใช้ชี้วัดได้ว่า ร่างกายของตัวเราเองเนี่ยแหล่ะ กำลังอยู่ในอาการไหน  à¸‹à¸¶à¹ˆà¸‡à¸”ูได้ง่ายๆตามรูปนี้เลย<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"wp-image-18537 aligncenter" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2017&sol;04&sol;hydration-chart&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"349" height&equals;"474" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;000000&semi;"><strong>ในขั้นแรกที่ระดับ 1-3<&sol;strong> <&sol;span>หากปัสสาวะยังมีสีขาว เหลืองใส อยู่หล่ะก็ ดื่มน้ำต่อไปเลยครับ ระดับที่กำลังดื่มอยู่เนี่ยแหล่ะกำลังพอดีแล้ว<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff9900&semi;"><strong>ในขั้นที่สองที่ระดับ 4-5<&sol;strong><&sol;span> เริ่มมีสีเหลืองชัดเจน ดื่มน้ำเพิ่มให้มากขึ้นเลยครับ อย่างน้อยก็ 700 cc หรือน้ำดื่มขวดทั่วไปที่ขายกันตามร้านสะดวกซื้อเนี่ยแแหล่ะ<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff6600&semi;"><strong>ในขั้นสุดท้าย 6-7-8<&sol;strong><&sol;span> ไปแล้ว ช่วงนี้คือสัญญาณที่ร่างกายกำลังขาดน้ำแล้ว สิ่งที่ควรทำในช่วงนี้สำหรับการขับขี่มอเตอร์ไซค์คือ &&num;8220&semi;พัก&&num;8221&semi; นั่งพักเลยครับให้ร่างกายเย็นที่สุด แล้วดื่มน้ำเรื่อยๆ จนกว่าจะปวดปัสสาวะ และมีสีที่ใสขึ้นแล้วค่อยเดินทางต่อ<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ตัวอย่างปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับการขับขี่มอเตอร์ไซค์ในบ้านเรา<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>ในการเดินทางด้วยมอเตอร์ไซค์ &&num;8220&semi;ทั้งวัน&&num;8221&semi; 700 km ขึ้นไป ต้องดื่มน้ำ<span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">อย่างน้อย<&sol;span>ประมาณ 3 à¸¥à¸´à¸•à¸£ &lpar;4 ขวด&rpar; เพื่อให้ปัสสาวะยังคงมีสีที่ใส ซึ่งบอกว่าร่างกายเรายังมีระดับน้ำที่ดีอยู่<&sol;li>&NewLine;<li>ในการขับขี่ฝึกซ้อมบนสนาม ที่ทำการขับขี่ประมาณ 5 ช่วง &lpar;ช่วงละประมาณ 15 นาที&rpar; ต้องดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 4-4&period;5 ลิตร &lpar;6 ขวด&rpar; เพื่อให้ร่างกายยังสามารถขับปัสสาวะ และมีสีที่ยังใสอยู่<&sol;li>&NewLine;<li>ก็ไม่ปวดปัสสาวะนี่หน่า&quest; เอ่อ &&num;8230&semi; ดื่มน้ำเลยครับ ดื่มเข้าไปเลย ดื่มให้ปวดไปเลย &excl;&excl;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>อย่างไรก็ตาม หากสูญเสียเหงื่อมากจากการขับขี่ไม่ว่าจะเป็นเดินทาง หรือขับขี่ในสนาม จนดื่มน้ำมากกว่า 3-4 ลิตรขึ้นไป เสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่สักนิด ก็พอจะช่วยรักษาระดับของเกลือแร่ และแร่ธาตุในเลือดไม่ให้เจือจางมากเกินไป ซึ่งเป็นส่วนนึงที่ทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายด้วยนะครับ<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; center&semi;">ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้าหากปล่อยให้<span style&equals;"color&colon; &num;ff9900&semi;"><strong> &&num;8220&semi;ฉี่เหลือง&&num;8221&semi;<&sol;strong> <&sol;span>เมื่อไหร่หล่ะก็ เตรียมตัวปวดเมื่อย อ่อนล้า วิงเวียน มากกว่าที่ควรจะเป็นได้เลย &excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"share-block">&NewLine;&Tab;<div class&equals;"sh-lbl">Share<&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"addthis&lowbar;toolbox addthis&lowbar;default&lowbar;style addthis&lowbar;32x32&lowbar;style" addthis&colon;url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;how-to-keep-hydrate-yourself-by-urine-color&sol;" addthis&colon;title&equals;"How To&colon; อากาศร้อน &&num;8220&semi;ดื่มน้ำ&quest;&&num;8221&semi; แค่ไหนคือดื่มพอ มาดูกัน &&num;8230&semi; ในห้องน้ำ">&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;facebook"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;twitter"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;google&lowbar;plusone&lowbar;share"><&sol;a>&NewLine;&Tab;&Tab;<a class&equals;"addthis&lowbar;button&lowbar;email"><&sol;a>&NewLine;&Tab;<&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"lineit mobile-only">&NewLine;&Tab;&Tab;<a href&equals;"line&colon;&sol;&sol;msg&sol;text&sol;How To&colon; อากาศร้อน &&num;8220&semi;ดื่มน้ำ&quest;&&num;8221&semi; แค่ไหนคือดื่มพอ มาดูกัน &&num;8230&semi; ในห้องน้ำ&percnt;0D&percnt;0Ahttps&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;how-to-keep-hydrate-yourself-by-urine-color&sol;"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;motonaked&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;motonaked&sol;assets&sol;img&sol;linebutton&lowbar;30x30&lowbar;en&period;png" width&equals;"30" height&equals;"30" alt&equals;"LINE it&excl;" &sol;><&sol;a>&NewLine;&Tab;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>