เข้ามาช่วงปลายเดือนเมษาช่วงอากาศร้อนจัดซะขนาดนี้ เพื่อนๆหลายคนที่ขับขี่มอเตอร์ไซค์กันคงต้องรู้สึกร้อน และชุ่มด้วยเหงื่อกันบ้างไม่มากก็น้อยแน่ๆ ด้วยอากาศร้อนจัดๆ ของบ้านเราที่บางวันเกือบจะทะลุ 40 c (หรือทะลุไปแล้ว!) ร่างกายของเราต้องสูญเสียน้ำออกจากร่างกายกันมากมายอย่างแน่นอน
น้ำจัดได้ว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคนเรา ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิ ละลายเกลือแร่ต่างๆในร่างกายให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ระบายของเสียออกจากร่าง หรือจะเรียกง่ายๆว่า “ทุกอย่าง” ของร่างกายเราก็คงจะไม่ผิดนัก ซึ่งโดยปกติแล้วเราต้องการน้ำวันละประมาณ 2-3 ลิตร หรืออาจจะ 4-5 ลิตร ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมที่แต่ละคนใช้งานในแต่ละวัน
หากร่างการขาดน้ำแล้วหล่ะก็ อาการต่างๆมากมายจะตามมา ประดังประดาเข้ามาได้เรื่อยๆ โดยอาจจะเริ่มรู้สึกได้ตั้งแต่ ปากแห้ง, เริ่มเป็นตะคริว, เวียนหัว, อ่อนเพลีย, ล้า ซึ่ง “มักจะไม่หายดีในวันเดียว” ส่งผมให้ร่างกายล้าสะสมต่อเนื่องจนอาจจะป่วยได้เลยทีเดียว ถ้าใครเดินทางทริประยะยาวซัก 5-7 วันขึ้นไปหล่ะก็ …
แล้วจะสังเกตยังไง?
ทางที่ง่ายที่สุดทางนึง ที่เราจะมาพูดกันในวันนี้คือ “ปัสสาวะ” ของเราเนี่ยแหล่ะครับ ที่สัญญาณที่บ่งบอกถึงภาวะที่ร่างกายเริ่มจะขาดน้ำแล้ว!!! บนการขับขี่เดินทางปกติเรามักจะหยุดพักในทุกๆ 1.5 -2 ชม. หรือระยะทางประมาณ 150 km ส่วนนึงคือเพื่อเติมน้ำมันให้กับรถมอเตอร์ไซค์คู่ใจ และที่สำคัญคือ “เติมน้ำ” ให้ตัวเราเองไปด้วย
“สีของปัสสาวะ” คือสิ่งหนึ่งที่เราใช้ชี้วัดได้ว่า ร่างกายของตัวเราเองเนี่ยแหล่ะ กำลังอยู่ในอาการไหน ซึ่งดูได้ง่ายๆตามรูปนี้เลย
ในขั้นแรกที่ระดับ 1-3 หากปัสสาวะยังมีสีขาว เหลืองใส อยู่หล่ะก็ ดื่มน้ำต่อไปเลยครับ ระดับที่กำลังดื่มอยู่เนี่ยแหล่ะกำลังพอดีแล้ว
ในขั้นที่สองที่ระดับ 4-5 เริ่มมีสีเหลืองชัดเจน ดื่มน้ำเพิ่มให้มากขึ้นเลยครับ อย่างน้อยก็ 700 cc หรือน้ำดื่มขวดทั่วไปที่ขายกันตามร้านสะดวกซื้อเนี่ยแแหล่ะ
ในขั้นสุดท้าย 6-7-8 ไปแล้ว ช่วงนี้คือสัญญาณที่ร่างกายกำลังขาดน้ำแล้ว สิ่งที่ควรทำในช่วงนี้สำหรับการขับขี่มอเตอร์ไซค์คือ “พัก” นั่งพักเลยครับให้ร่างกายเย็นที่สุด แล้วดื่มน้ำเรื่อยๆ จนกว่าจะปวดปัสสาวะ และมีสีที่ใสขึ้นแล้วค่อยเดินทางต่อ
ตัวอย่างปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับการขับขี่มอเตอร์ไซค์ในบ้านเรา
- ในการเดินทางด้วยมอเตอร์ไซค์ “ทั้งวัน” 700 km ขึ้นไป ต้องดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 3 ลิตร (4 ขวด) เพื่อให้ปัสสาวะยังคงมีสีที่ใส ซึ่งบอกว่าร่างกายเรายังมีระดับน้ำที่ดีอยู่
- ในการขับขี่ฝึกซ้อมบนสนาม ที่ทำการขับขี่ประมาณ 5 ช่วง (ช่วงละประมาณ 15 นาที) ต้องดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 4-4.5 ลิตร (6 ขวด) เพื่อให้ร่างกายยังสามารถขับปัสสาวะ และมีสีที่ยังใสอยู่
- ก็ไม่ปวดปัสสาวะนี่หน่า? เอ่อ … ดื่มน้ำเลยครับ ดื่มเข้าไปเลย ดื่มให้ปวดไปเลย !!
อย่างไรก็ตาม หากสูญเสียเหงื่อมากจากการขับขี่ไม่ว่าจะเป็นเดินทาง หรือขับขี่ในสนาม จนดื่มน้ำมากกว่า 3-4 ลิตรขึ้นไป เสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่สักนิด ก็พอจะช่วยรักษาระดับของเกลือแร่ และแร่ธาตุในเลือดไม่ให้เจือจางมากเกินไป ซึ่งเป็นส่วนนึงที่ทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายด้วยนะครับ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้าหากปล่อยให้ “ฉี่เหลือง” เมื่อไหร่หล่ะก็ เตรียมตัวปวดเมื่อย อ่อนล้า วิงเวียน มากกว่าที่ควรจะเป็นได้เลย !
Comments